ile za 1

Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - wywalic - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) - forma dowolna, ilośc zeby spełniąło twoje zapotrzebowanie btw, mniej więcej ok 3 jaj Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham - to nie posiłek, daj mięcho/ryby + źródło węgli [...]

Chciałbym przedstawić, że nie robię jeszcze dokładnej diety, gdzie będę wyliczał dokładnie ile gram czego jem. Chodzi o takie ogólne przyzwyczajenie do danych potraw w danych porach dnia. Dodam, że nigdy na diecie nie byłem, a dopiero teraz zaczynam się "zdrowo" odżywiać. Zmieniłem chleb biały na czarny, zacząłem pić wodę mineralną, [...]

[...] go uwzględnić nie rozumiem?na barki widze 12serii nie 14!a pozatym jak możesz robić tyle serii na barki co na plecy! kolejny błąd - faktycznie powinno być 12 w takim razie ile uważasz że powinienem robić serii na plecy? skoro masz słaby środek klatki to rób wyciskanie młotkowe,ściskające no i poczytaj troche o technice wyciskania bo myśle żę [...]

a fitness angela gdzie jest? i za ile? bo ta na hybalczykow to strasznie droga http://www.gigasport.com.pl/godziny_otwarcia.html * 4 wejścia - 40 zł * 8 wejść - 70 zł * 12 wejść - 80 zł * 16 wejść - 90 zł * trening jednorazowy - 12 zł a malaga jest czynna? i za ile tam jest? bo niedawno był jakiś remont i była w ogóle [...]

Dzień 28 4 tygodnie takiej porządnej masy za mną. Jutro jak nie zapomnę to się zważę na takiej dokładnej maszynie i zobaczymy ile tam kg siedzi :-) Dzisiaj dzień bez treningu. Jakoś senny jestem i ogólnie zmęczony nie wiem czemu no ale trudno nie ma czasu na takie sprawy i jutro lecą plecy :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg [...]

[...] II Śniadanie (9-10) 20 g serka czosnkowego o zawartości do 30% tłuszczu, 5 rzodkiewek, jabłko. Obiad (12-13) Talerz barszczu czerwonego z ziemniakami 180 g gołąbków z Milesa z indyka, ryżu, kapusty i koncentratu pomidorowego, 2 ziemniaki, 200 g surówki z pomidora, cebuli i papryki czerwonej. Podwieczorek (15-16) Kromka pieczywa chrupkiego [...]

[...] w bilans, chyba że zjadasz kilogram ;-) To warzywo, które niespecjalnie zmienia w makro proporcje) i ilość śmietany jakiej Ty użyłeś, bo nie wiesz co autor miał na myśli i ile, jakiej użył. Mięso ważymy przed obróbką, więc zanim ugorujesz, usmażysz, czy upieczesz zważ. To samo z innymi produktami. Wrzucasz w tym momencie "mięso z piersi z [...]

[...] nie wiem teraz przez to jakie wartości przyjąć ponownie na redukcji? z wyliczenia wychodzi około 2650 na zero ale czy to nie za mało? przed przerwą było już 2300kcal i nie leciało jakoś za mocno o ile w ogóle zastanawiam się czy nie zacząć od dużych kcal ale rotować makro? co myślicie? Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-04 09:06:13

[...] ale jest troche rzadka nie wiem co z tego bedzie..:D no smaza sie!:) przelozylem na druga strone i czekam co z tego wyjdzie :) usmazyly sie elegancko tyle ze przesadzilem z cynamonem dlatego sa takie ciemne no ale smak za***ioza:) fota robiona aparatem z komy takze zadna rewelacja... dalem sprobowac mamie smakowalo i pytala sie czy [...]

[...] sztangielki w leżeniu za głowę 7. Wyprosty przedramion wyciąg górny 8. Odwrotne pompki 9. Zginanie przedramion wyciąg górny 10. Zginanie na modlitewniku Już nie piszę ile serii i powtórzeń bo nie pamiętam teraz. Raczej po 3 serie 12/10/8 ale zdaża się seria dodatkowa 6 powtórzeń. Weekend aktywny. Pojechaliśmy do stolicy po naszego studenta [...]

Riberym zainteresowany jest nie tylko Bayern. Są też zespoły z Anglii i Hiszpanii podobno. Że zrezygnowałby z możliwości gry w LM... Co ile sezonów OM gra w LM i jak daleko tam zachodzi, a co ile Bayern...? Bayern miał ten sezon kryzysowy, ale za rok na 99% będzie lepiej. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-05-30 16:12:33 sezon zawalili, ale [...]

[...] amp) 1-6(albo 7) meta 30mg ed 1-10 deka 400mg e7d i rozpiszcie mi nolwe albo tamoxifen bo nie wiem co dostane, tak zeby było wydajniej a zarazem nie za mało. na sama ome ile kasy pujdzie. po poprzednim cyklu zostało mi małe gino pod prawym sutkiem. lekarz powiedział ze to nic groznego i jak chce, to bede miał wyciete za darmo, ale mysle se [...]

[...] czy może przegląd szerszego piśmiennictwa. Dodatkowo nie wiedząc, jaka liczba sportowców objęta była badaniem i jaki był czas obserwacji, nie jesteśmy w stanie ocenić na ile przedstawione dane są „mocne”. W wielu przypadkach jest to uzasadnione, gdyż większość czytelników nie jest tym zainteresowana, a wydający daną pozycję nie traktują jej [...]

Ozzy: 1.Nie lepiej od razu dodać te np. 100? tak 50-100max, ja wolę powolutku dodawać ;) 2."reaguje", czyli? czyli na ile węgli możesz sobie pozwolić, czy lepiej budujesz masę przy dużej ilości węgli czy większej ilości tłuszczu itd., ja np. wiem że 450g węgli to już jest na prawdę dużo, jakbym dał 500 to już więcej tłuszczu niż mięśni bym łapał [...]

I teraz moje pytania są takie: 1.Czy rozkład makrosów po 20/30/50 jest dobre, czy nie lepsze by było 40/40/20 ? 2.Ile uciąć kcal z tej wartości o ile ona jest dobra na moją wagę. 3.Chodzi mi o jak największym zbiciu tłuszczu i zostawienie mięśni które powoli wyrobiłem przez ćwiczenie, i pytanie czy 0,6g tłuszczu na kg masy to nie za mało? 4.Jaką [...]

[...] (masz stabilne taborety albo ławkę?) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wyciskanie hantli stojąc na barki D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - masz wyciąg górny do [...]

[...] dole i klamra u góry. I to właściwie wszystko. Tutaj nie ma takich wymagań jak przy agressivie. One po prostu sie kulają i tyle Troche analogi od agresywnych - nie wiem na ile to pomoże. Rolerrblady agresywne mają do bani linery. A w K2 były zawsze problemy z cholewką. Kółka - już pisałem Płoza - bez znaczenia, skakaś nie będziesz. Ważne żeby [...]

[...] robic mniej wiecej co 2 dni to bardzo prosze o pomoc w rozplanowaniu treningu . Mam do dyspozycji : 1. Hantle - 7,5 kg (max podniose lewą 40 i prawą 45 razy ) prosze o pomoc ile serii i po ile podnoszen na biceps . 2. Ściskacze do rąk (max scisne miedzy 65 a 70 razy) tez prosze o pomoc ile serii i po ile scisnięć 3. Pompki to max zrobie wlasnie [...]

[...] odizolowac dana partie miesni. Idac dalej... Mysle, ze modlitewnik w bicepsie jak najbardziej! I to samo gryf stojac, tylko wydaje mi sie, ze lepszy bedzie gryf lamany o ile jest dostep. No i co do progresji... Napisales, ze wolalbys zaczynac od 15 :/ No coz... Na pewno nie jest to jakis blad, moze i sprawdzi sie lepiej, ale ogonie pamietaj, [...]

[...] sylwetki i nie są niezbędne. 1. 26 lat w listpoadzie skończę rocznik 1992 2. 76,5 kg rano przed jedzeniem 3. 163 cm 4. pracującą 5. 7-15.30 lub 7-17 w zależności od tego ile mam pracy 6. jestem Lakiernikiem Ogólnie maluję okna i meble więc jako tako ciężkiej pracy nie mam bo czasem muszę przenieść coś ciężkiego pracę mam stojącą i bardzo [...]